Déboulonner les mythes sur le fitness | Debunking Fitness Myths

L’Internet est saturé de « professionnels » qui partagent leur expertise et leurs opinions contradictoires sur tout et n’importe quoi, comment fait-on pour distinguer la réalité de la fiction? À un certain moment, on vous encourage à soulever des haltères légers pour un million de répétitions, et l’instant d’après, on vous entraîne comme un athlète olympique qui tente d’établir un record personnel de poids lourd. Vous êtes probablement submergé par des conseils contradictoires sur quand et comment vous entraîner. 

La bonne nouvelle est que si les tendances en matière de santé et de fitness changent constamment, la vérité reste la même. Soyez prêt à démystifier certaines croyances couramment répandues.  

Augmenter le cardio est la solution pour perdre du poids plus rapidement

De tous les mythes sur le fitness, celui-ci occupe la première place. L’activité cardiovasculaire est excellente, mais ce n’est pas le meilleur moyen de perdre des kilos superflus. Si l’excès de cardio permet de brûler les graisses, il entraîne également la perte de muscles. Si vous souhaitez obtenir des résultats à long terme, vous devez développer votre masse musculaire maigre, qui fait augmenter le métabolisme et brûle davantage de graisse corporelle, même lorsque vous ne faites pas d’exercice! Il est temps de troquer le tapis roulant contre des poids et haltères. L’entraînement par intervalles de haute intensité en circuit, également appelé HIIT, peut incorporer le poids corporel, les haltères et les machines lors de courtes périodes d’exercice intense pour améliorer la résistance, la force musculaire et l’endurance. Autrement dit, les longues séances régulières de cardio peuvent être pratiquées pour le plaisir, mais pas dans le but de perdre du poids.  

Les redressements assis vous donneront un ventre plat

Malgré la croyance populaire, la solution pour avoir un ventre plat ne réside pas dans le fameux redressement assis. Ce mouvement abdominal peut contribuer à renforcer la section médiane, mais il ne parvient pas à brûler la graisse du ventre sur les muscles sous-jacents.
Tout comme les squats qui ne suffisent pas pour obtenir des fesses tonifiées, pour obtenir un ventre plat, il faut combiner une bonne alimentation, perdre la graisse corporelle superflue et tonifier l’ensemble du torse plutôt que d’essayer de réduire la graisse par un seul exercice. Il n’y a pas de raccourcis, vous devez travailler pour obtenir des abdominaux en planche à laver.

Le muscle pèse plus que la graisse

Il est temps de mettre fin à ce mythe! Un kilo de muscle et un kilo de graisse ont exactement le même poids sur la balance. La différence, cependant, réside dans l’apparence. Les muscles sont solides, denses et collés les uns aux autres, tandis que la graisse est aérée et étalée. Si vous commencez en musculation et que le chiffre sur la balance ne bouge pas, ne soyez pas consterné. Prendre de la masse musculaire maigre permet de brûler les graisses corporelles. Au lieu d’être obsédé par les chiffres, remarquez plutôt vos vêtements moins ajustés et votre corps plus ferme et tonifié.  

Il faut s’entraîner le matin pour obtenir de meilleurs résultats

Ce mythe empêche les gens de saisir les occasions de faire de l’exercice tout au long de la journée s’ils manquent la « fenêtre du matin ». La vérité, c’est que toute occasion de faire de l’exercice est idéale. Une calorie brûlée le matin équivaut à une calorie brûlée l’après-midi. La question n’est pas de savoir à quel moment il faut s’entraîner, mais à quel moment on est le plus énergique et le plus disposé à s’entraîner. Si vous n’êtes pas matinal, ne laissez pas cette excuse vous empêcher de retrouver la santé et la forme. Profitez de n’importe quel bloc de temps dans une journée de 24 heures, et tirez le meilleur parti de ce que vous avez.  

When the internet is saturated with ‘professionals’ sharing conflicting expertise and opinions on anything and everything, how do you separate fact from fiction? One moment you’re encouraged to lift light dumbbells for a million repetitions, and the next you’re being coached like an Olympic weightlifter trying to set a personal best. Chances are, you’re overwhelmed with contradicting exercise advice on when and how to train.

The good news is that while fitness trends come and go, the truth remains the same. Get ready to debunk some commonly spread fitness myths.  

Increased cardio is the ticket to faster weight loss

Of all the fitness myths, this one earns first place. Cardiovascular activity is great, but it’s not the best way to shed unwanted pounds. While excessive cardio on its own will burn away fat, it also burns away muscle. If you’re looking to achieve long term results, you’ll want to build lean muscle mass, which increases your metabolism and burns more body fat, even when you’re not exercising! Time to swap the treadmill for weights. Circuit style, high-intensity interval training, also known as HIIT, may incorporate bodyweight, dumbbells, and machines in shorter, more energetic bursts for stamina, muscular strength, and endurance. In other words, long regular bouts of cardio can be done for enjoyment purposes, but not with a weight loss goal in mind.

Crunches will give you a flat stomach

Despite popular belief, the answer to a taut tummy doesn’t lie in the ‘crunch.’ While this abdominal move can help strengthen your mid-section, it fails to burn the belly fat covering the muscle underneath. In the same way that getting a toned tush requires more than just squats, a flat stomach requires a combination of proper nutrition, losing extra body fat, and toning the entire torso rather than trying to spot-reduce with a single exercise. There are no shortcuts. You need to work for washboard abs.

Muscle weighs more than fat

It’s time to put this myth to rest! A pound of muscle and a pound of fat weigh exactly the same on the scale. The difference, however, is how they appear. Muscle is solid, dense and sticks together, while fat is airy and spread apart. If you’re new to weight training and the number on the scale isn’t budging, don’t be dismayed. Putting on extra lean muscle, will eventually burn body fat, so instead of obsessing over the number on the scale, take notice of how your clothes fit and what your tighter, toned physique looks like.  

Train in the morning for best results

This myth has prevented people from seizing any opportunity throughout the day to exercise if they’ve missed the proclaimed ideal ‘morning window.’ The truth is, any window of opportunity to exercise, is the ideal one. One calorie burned in the A.M. is equivalent to one calorie burned in the P.M. The question is not when to workout, but when are you the most energized and available to work out? If you are not a morning person, don’t let that excuse stand in the way of becoming more healthy and fit. Take advantage of any block of time in a 24-hour day and make the most of what you’ve got.