Entraînement post-partum | Postpartum Fitness

Alors que les réseaux sociaux peuvent faire croire à une nouvelle maman qu’elle devrait retrouver sa forme d’avant la grossesse plus vite qu’elle ne peut dire « Kegel », un retour en douceur à l’activité physique est le meilleur moyen de retrouver la forme après la naissance d’un bébé.

Malgré le désir urgent de retrouver votre apparence et votre bien-être, n’oubliez pas que la patience est de la plus haute importance. Il a fallu neuf mois pour faire grandir votre bébé, et il vous faudra peut-être plusieurs mois pour retrouver votre forme d’avant la grossesse.

Imaginez un parcours de remise en forme après la grossesse comme une promenade plutôt qu’un sprint jusqu’à la ligne d’arrivée. Vous êtes peut-être impatiente de reprendre le chemin de l’activité physique, mais avant de lacer vos chaussures de course ou d’essayer de soulever des poids plus lourds que votre nouveau-né, assurez-vous d’obtenir le feu vert de votre gynécologue-obstétricien ou de votre médecin afin de vous assurer que vous ne ferez pas plus de mal que de bien.

La grossesse et l’accouchement sont des défis physiques, et le corps de chaque femme a besoin d’un temps de récupération adéquat. Il n’existe pas de formule universelle pour « rebondir » après l’accouchement. C’est particulièrement vrai pour les femmes qui subissent une césarienne ou qui font face à des complications lors de l’accouchement. L’essentiel est de comprendre le processus de guérison sans succomber à la pression sociale.

Les exercices post-partum doivent être axés sur le réengagement progressif de vos muscles, en particulier ceux du tronc et du plancher pelvien. La respiration profonde et contrôlée, les inclinaisons du bassin, les pompes murales debout et les élévations des genoux pliés sont des exercices de musculation parfaits pour la reprise de l’entraînement. Les activités à faible impact, comme la marche en plein air ou la natation, sont douces mais efficaces pour améliorer la santé cardiovasculaire sans imposer de contraintes excessives à l’organisme en voie de guérison.  

Cela dit, il est essentiel de savoir à quoi vous avez affaire avant de vous lancer à corps perdu dans la reconquête de votre « six-pack ». De nombreuses nouvelles mamans font face à des problèmes comme le diastasis : une condition dans laquelle les muscles abdominaux se séparent, créant un espace au milieu des muscles abdominaux. La bonne nouvelle, c’est que le diastasis disparaît généralement dans les huit semaines qui suivent l’accouchement. En attendant, il est essentiel d’éviter les exercices qui exercent une pression excessive sur le tissu conjonctif affaibli. Les abdominaux, les redressements assis, les planches traditionnelles et les mouvements de torsion et de saut peuvent aggraver la situation et conduire à un écart encore plus important.

Il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps et de progresser à un rythme qui vous convient. En augmentant votre force, vous pouvez introduire des exercices plus difficiles dans votre routine et augmenter l’intensité. Travailler avec un entraîneur certifié ou un physiothérapeute peut également s’avérer utile.

La remise en forme après l’accouchement ne se limite pas à la récupération physique. L’exercice régulier aide à soulager le stress, améliore la qualité du sommeil et stimule les niveaux d’énergie. Des études suggèrent que l’activité physique peut également être un outil puissant pour prévenir et gérer la dépression post-partum. Prendre le temps de s’occuper de son corps aura des effets incroyables sur votre bien-être général.

Dans un monde bombardé d’attentes irréalistes, il est essentiel que les nouvelles mamans accordent la priorité à leur santé physique et mentale. En adoptant un rythme lent et régulier, vous donnerez à votre corps le temps et les soins qu’il mérite.  

While social media might have a new mom believe she should snap back into pre-pregnancy shape faster than she can say “Kegel,” embracing a gentle return to physical activity is the best way to get back into the fitness groove after giving birth.

Despite the urgent desire to look and feel like your former self, remember that patience is of the utmost importance. It took nine months to grow your baby, and it may take many months to regain your pre-pregnancy fitness level.

Imagine a postpartum fitness journey as a stroll rather than a sprint to the finish line. You may be eager to jump back on the fitness bandwagon, but before you lace up your running shoes or attempt to lift weights heavier than your newborn, make sure to get the green light from your OB-GYN or physician to ensure you’re not doing more harm than good.

Pregnancy and childbirth are physical challenges, and every woman’s body needs adequate time to recover. There’s no one-size-fits-all formula for “bouncing back” after giving birth. This is especially true for those who undergo C-sections or face complications during delivery. The key is understanding the healing process without succumbing to societal pressure.

Postpartum exercises should focus on the gradual re-engagement of your muscles, especially the core and pelvic floor. Deep, controlled breathing, pelvic tilts, standing wall push-ups, and bent-knee raises are ideal re-introduction strength-training exercises. Low-impact activities, like walking in nature or swimming laps several times a week, are gentle yet effective in improving cardiovascular health without putting excess strain on the healing body.  

That said, it’s critical to know what you’re dealing with before you jump the gun on getting your six-pack back. Many new moms are challenged with issues like diastasis recti: a condition where the abdominal muscles separate, creating a space in the middle of the rectus abdominis. The good news is that diastasis recti typically resolves itself within eight weeks of delivery. In the interim, it’s essential to avoid any exercises that put excessive strain on the weakened connective tissue. Ab crunches, sit ups, traditional planks, and twisting and jumping movements can worsen the situation and lead to an even greater gap.

It’s important to listen to your body and progress at a pace that feels comfortable. With increased strength, you can introduce more challenging exercises into your routine and step up the intensity. Working with a certified trainer or physio therapist can also be helpful.

Postpartum fitness isn’t just about physical recovery. Regular exercise helps relieve stress, improves sleep quality, and boosts energy levels. Studies suggest that physical activity can also be a powerful tool in preventing and managing postpartum depression. Taking the time to care for your body will have incredible effects on your overall well-being.

In a world bombarded with unrealistic expectations, it’s essential for new moms to prioritize their physical and mental health. Adopting a slow and steady pace will give the body the time and care it deserves.