Sonner l’alarme | Wake Up Call

La vérité à propos du manque de sommeil

Les girafes peuvent survivre avec seulement 30 minutes de sommeil par jour; pourtant, dormir 7 heures par nuit peut être difficile pour plusieurs d’entre nous. Manquer la sortie d’autoroute, faire une surdose de café, perdre patience au travail ou avoir l’air d’une catastrophe ambulante sont des conséquences possibles du manque de sommeil.

Les humains passent un tiers de chaque journée à dormir, toutefois, le nombre magique est 25. Minutes? Dollars? Non. Années. Nous passons en moyenne 25 années de notre vie à dormir! Imaginez à quel point le sommeil est important pour notre santé générale.

Vous pourriez penser qu’en dormant moins, vous aurez plus de temps pour profiter de la vie. Faux! Le manque de sommeil peut vous faire perdre quelques années de vie. Il peut également affaiblir le système immunitaire et augmenter les risques de développer des maladies du coeur, le diabète et le cancer. Selon une étude menée par l’American College of Cardiology, le nombre d’infarctus augmente de 24 % le lundi suivant l’arrivée de l’heure avancée, lorsque nous perdons une heure de sommeil.

Bon nombre d’entre nous veulent renforcer leur système immunitaire et perdre du poids. Eh bien, le manque de sommeil produit l’effet contraire. Lorsque vous ne dormez pas bien ou pas suffisamment, vos hormones sont hors de contrôle. Par conséquent, la faim augmente ainsi que la difficulté à contrôler les taux glycémiques qui aident le corps à brûler des calories.

L’automne est à nos portes, c’est donc le temps du retour en classe et au travail. Si vous croyez qu’il est logique de sacrifier votre sommeil pour terminer vos tâches, détrompez-vous. Le manque de sommeil réduit la mémoire, la concentration et la productivité. De plus, les gens qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à souffrir davantage de dépression, d’anxiété et de sautes d’humeur. Vous pourriez également compromettre votre vie amoureuse. Le manque de sommeil peut causer une baisse de libido, de l’infertilité et des dysfonctions érectiles, car le cerveau refoule la production d’hormones sexuelles comme l’oestrogène et la testostérone.

Parlant de testostérone, « Les hommes qui dorment de quatre à cinq heures par nuit auront un niveau de testostérone comparable à celui d’un homme dix ans plus vieux », affirme le célèbre scientifique et spécialiste du sommeil, Matt Walker. Sans oublier le fait que « Les hommes qui dorment cinq heures par nuit ont des testicules beaucoup plus petits que ceux qui dorment sept heures et plus. »

Selon la Sleep Research Society, l’hydratation, l’élasticité et l’éclat de la peau diminuent avec le manque de sommeil. Moins dormir peut causer des boutons, de la rougeur, des cernes et le vieillissement prématuré de la peau.

Si vous êtes un homme qui aimerait avoir de plus gros testicules, ou une femme qui aimerait avoir une peau impeccable, sautez au lit et accumulez ces heures de Zzzzz!

Conseils pour améliorer le sommeil

• Faites du sommeil une priorité : ce n’est pas une option, c’est une nécessité pour votre santé

• Votre chambre est une zone de sommeil, ce n’est pas une cafétéria, un cinéma ou un centre technologique

• Évitez l’alcool, la caféine, la nicotine et les repas lourds en soirée

• Réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end

• Relaxez votre cerveau et votre corps avant de dormir (bain, méditation, lecture, musique relaxante)

• Gardez votre chambre à une température fraîche, visez 18 °C

• Faites de l’exercice tous les jours

• Exposez-vous à la lumière durant la journée et gardez votre chambre sombre la nuit

• Gâtez-vous avec un matelas et des oreillers de haute qualité; ça peut faire toute la différence!

The truth about sleep deprivation

Giraffes can survive on just 30 minutes of sleep per day, yet for many of us, getting seven hours sleep per night can be a challenge. Missing that highway exit, overdosing on coffee, lashing out at your co-worker, and looking like a hot mess are all possible consequences of sleep deprivation.

Humans spend one third of every day sleeping, and yet the buzz number is 25. Minutes? Dollars? Nope. Years. We spend an average of 25 years of our lives sleeping! Imagine how significant sleep is to our overall health.

You might think that if you sleep less you will have more time to enjoy life. Wrong! Reduced sleep chops years off your life. Lack of sleep can increase your risk of having high blood pressure, heart disease, diabetes and cancer. According to a study conducted by the American College of Cardiology, there is a 24 per cent spike in the amount of heart attacks on the Monday following daylight savings time when we spring ahead and lose an hour of sleep.

Many of us want to boost our immune systems and lose some weight. Well, sleep deprivation does the opposite. When you don’t sleep well enough or long enough, your hormones get out of whack, resulting in increased hunger and difficulty controlling the glucose levels that help your body burn calories.

Fall is here and that means back to school and work. If you think that trading sleep to tackle your to-do list is a smart idea, think again. Sleep deprivation has been shown to reduce memory, concentration and productivity. Moreover, people who don’t sleep enough are more likely to suffer from depression, anxiety and mood swings. Your love life may also be at risk. Lack of sleep can lead to decreased sex drive, infertility and erectile dysfunction because it causes your brain to suppress the production of sex hormones like estrogen and testosterone.

Speaking of testosterone, “Men who routinely sleep just four to five hours a night will have a level of testosterone equal to that of someone ten years their senior,” says world-renowned sleep scientist Matt Walker. Not to mention the fact that, “Men who sleep five hours a night have significantly smaller testicles than those who sleep seven hours or more.”

According to the Sleep Research Society, skin hydration, elasticity and radiance are all significantly reduced with sleep deprivation. Lack of sleep can also lead to breakouts, redness, dark under-eye circles and premature aging.

So if you’re a gent who wants larger testicles or a lady who wants flawless skin, hop into bed and start racking up those Zzzs!

Tips to improve sleep

• Prioritize sleep: it is not an option, it is a necessity for your health

• Your bedroom is a sleep zone, not a cafeteria, a cinema or a tech hub

• Avoid alcohol, caffeine, nicotine and heavy meals in the evening

• Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends

• Relax your brain and body before sleep (e.g. bath, meditation, reading, relaxing music)

• Keep your bedroom cool; aim for 18°C

• Exercise daily

• Get enough daylight during the day, and keep your room dark at night

• Treat yourself with a high quality mattress and pillow; they can make a huge difference!