Il faut s'aimer | Love Thyself

La santé mentale est importante

Même si j'étais reconnaissante d'être en bonne santé et en sécurité à la maison, le confinement n'était pas amusant. Le flot constant de nouvelles négatives, la peur de ce que demain pourrait apporter, l'isolement de ma famille et de mes amis et l'impossibilité de sortir pour faire les choses que j'aime m'ont rendue de plus en plus anxieuse, solitaire et triste. Heureusement, je n'ai pas perdu mon emploi et je n'ai pas eu à me transformer en professeur, mais la vie en isolement a eu des conséquences sur ma santé mentale. Et vous?

Un ami m'a dit que l'isolement était comme des vacances avec du temps pour se détendre et reconnecter avec son soi intérieur. Peut-être, mais moi — comme beaucoup d'autres, j'en suis sûre — je ne ressentais pas la même chose. Je me sentais déprimée. Quand j'entendais quelqu'un me dire de rester positive, ça me dérangeait beaucoup. Si c'était aussi simple, tout irait bien.

À ma grande surprise, plus je restais à la maison, moins j'avais envie de sortir. J'avais plus de temps pour moi, mais moins de motivation. J'avais envie de me mettre en boule et de ne rien faire. J'ai appris que se sentir bien quand absolument rien ne vous motive est un travail difficile. Mais les petites choses peuvent faire une grande différence :

C'est bon pour le moral. Regardez un film joyeux. Choisissez quelque chose de drôle et de réjouissant. Créez une nouvelle playlist et dansez! S'organiser. Une maison propre, un esprit clair. S'occuper des tâches ménagères comme passer l'aspirateur, faire la vaisselle et la lessive peut sembler banal, mais ne sous-estimez pas les bienfaits mentaux d'un foyer bien rangé.

Déconnecter. Pas besoin de regarder les nouvelles une douzaine de fois par jour ou de parcourir continuellement les articles douteux sur l'internets. Il est important de déconnecter et donner à votre cerveau du répit devant toute cette morosité.

Faire une promenade à pied ou à vélo. Chaque fois que je me suis forcée à prendre un peu d'air frais, je me suis sentie plus calme, plus heureuse et ravivée. N'oubliez pas que l'exercice libère des endorphines qui améliorent l'humeur. J'aimais bien ma promenade quotidienne accompagnée d'un podcast inspirant.

Communiquer quotidiennement avec la famille et les amis. Vous pouvez être physiquement éloigné de vos proches, mais vous n'avez pas à être distant socialement. Un appel téléphonique ou vidéo peut vous remonter le moral, calmer votre anxiété et vous faire sentir moins seul.

Faites-vous plaisir. Que ce soit avec un bain moussant ou un masque facial, ne négligez pas l'art de prendre soin de soi. Installez-vous confortablement avec un bon livre et une tasse de thé. Trouvez une nouvelle recette et savourez un repas gastronomique. Prenez du temps pour faire votre passe-temps favori.

Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas contrôler dans la vie, mais nous avons le pouvoir de pratiquer l'autocompassion et l'amour de soi. C'est ce que j'ai fait pour me sentir mieux, et je continuerai à le faire après la pandémie.

Besoin d’aide?

Au-delà de ces conseils, il est essentiel d'avoir quelqu'un à qui parler. Si vous vous sentez accablé, inquiet ou déprimé, il y a des gens qui peuvent vous aider. De nombreux professionnels de la santé mentale proposent des consultations virtuelles. Vous pouvez également consulter les ressources suivantes :

Tel-Aide : telaide.org; 514-935-1105

Espace mieux-être Canada : ca.portal.gs; Jeunes : textez MIEUX au 686868; Adultes : textez MIEUX au 741741; Intervenants de première ligne : textez FRONTLINE au 741741

Jeunesse, J’écoute : jeunessejecoute.ca; 1-800-668-6868

Centre de prévention du suicide de Québec : cpsquebec.ca; 1-866-277-3553

Mental health matters

While I was grateful to find myself healthy and safe at home, confinement was not fun. Bombarded with a constant stream of negative news, the fear of what tomorrow might bring, being isolated from family and friends, and unable to go out and do the things I love, I grew increasingly anxious, lonely and sad. Fortunately, I didn't lose my job or have three kids to homeschool, but life in lockdown definitely took a toll on my mental health. Can you relate?

A friend of mine said that self-isolation was like a vacation with time to relax and reconnect with your inner self. Maybe, but I — and I'm sure many people — didn't feel the same way. I felt depressed. When I'd hear someone say, "just stay positive", it bothered me to no end. If it was that simple, we'd all be fine.

To my surprise, the longer I stayed home, the less I wanted to go outside. I had more time to myself, yet less motivation. I wanted to curl up into a ball and do nothing. I learned that feeling better when nothing motivates you is hard work. But little things can make a big difference:

Pick a pick-me-up. Watch a feel-good movie. Choose something funny and uplifting. Create a new playlist and throw a dance party.

Stay organized. Clean house, clear mind. Staying on top of household chores like vacuuming, dishes and laundry sounds mundane, but don't underestimate the mental benefits of a decluttered and tidy home.

Unplug. No need to watch the news a dozen times a day or continuously browse through the questionable articles on the interweb. It is important to disconnect and give your brain a break from all the doom and gloom.

Go for a walk or bike ride. Every time I forced myself to get some fresh air, I felt calmer, happier and renewed. Remember that exercise releases mood-boosting endorphins. I enjoyed taking a daily walk while listening to an inspirational podcast.

Connect with family and friends daily. You can be physically distant from your loved ones, but you don't have to be socially distant from them. A video chat or phone call can lift your spirits, calm your anxiety, and make you feel less lonely.

Treat yourself. Be it a bubble bath or a face mask, don't neglect the value of self-care. Curl up in a cozy chair with a good book and a cup of tea. Find a new recipe and indulge in a gourmet meal. Make time for your favourite pastime.

There are loads of things we don’t have control over in life, but we do have the power to practice self-compassion and selflove. That’s what I did to feel better and will continue to do post-pandemic.

Reach out

Beyond all these tips, it is crucial to have someone to talk to. If you feel overwhelmed, worried or depressed, there are people who can help. Many mental health professionals offer virtual consultations. You can also check out the following resources:

Tel-Aide: telaide.org; 514-935-1105

Wellness Together Canada: ca.portal.gs; Youth: Text WELLNESS to 686868; Adults: Text WELLNESS to 741741; Frontline Workers: Text FRONTLINE to 741741

Kids Help Phone: kidshelpphone.ca; 1-800-668-6868

Centre de prévention du suicide de Québec: cpsquebec.ca; 1-866-277-3553