Rapport sur la santé naturelle | The Natural Health Report

La gestion naturelle des menstruations

Chaque mois, les femmes ont un doux rappel de leur féminité : leurs menstruations. Elles sont présentes dans leur vie pendant plusieurs décennies. Pour certaines, ce processus est un long fleuve tranquille. Pour d’autres, il s’agit de montagnes russes qui leur en fait voir de toutes les couleurs. 

Notre cycle peut varier au fil du temps. Par exemple, dans les premières années, la danse hormonale est toute nouvelle et est appelée à s’adapter au fil des ans. Lors de notre vie adulte, le but premier reste de préparer le terrain à une éventuelle grossesse. Lorsque nous nous rapprochons de la ménopause, le corps a d’autres priorités et se prépare à de nouveaux changements hormonaux. 

La bonne nouvelle? Notre alimentation et nos choix de produits d’hygiène personnelle auront un impact positif sur notre cycle :

Aliments soufrés 

Le soufre est essentiel pour une voie métabolique hépatique qui se nomme la sulfation. Grâce à elle, nos hormones sexuelles (principalement l’œstrogène et la progestérone) sont mieux métabolisées par le foie. Cela se fait à tout moment lors de notre cycle. Pourquoi s’y attarder? Pour que la fluctuation hormonale se fasse plus en douceur tout au long du mois. Concrètement, cela pourra résulter en moins de symptômes de SPM (syndrome prémenstruel) et un cycle plus régulier. 

De très nombreux aliments sont naturellement riches en soufre. Le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, l’oignon, l’ail, le kale, le chou et le chou Nappa en sont quelques exemples.

Vitamines et minéraux 

La liste des vitamines et minéraux bénéfiques pour le cycle menstruel pourrait être longue. Concentrons-nous sur deux essentiels :

Des carences en vitamine B peuvent entraîner de la fatigue et une mauvaise humeur. Adoptez un complexe B pour retrouver l’ensemble des vitamines du groupe B, et choisissez en priorité une formule avec les formes actives et sous leur forme méthyle. 

Le magnésium, idéalement sous sa forme bisglycinate, est également utile. Lorsque vous avez des crampes menstruelles, vous ressentez de la douleur causée par la contraction des muscles de l'utérus. La prise de magnésium aide à détendre ces muscles utérins et soulage les crampes.

Ces vitamines et minéraux, tout comme les aliments soufrés, seront utiles pour que votre corps puisse bien transformer vos hormones. Encore une fois, cela permet de meilleures transitions tout au long du cycle. 

Hygiène personnelle et options écologiques 

Au fil des ans, une femme peut utiliser de très nombreux produits d’hygiène personnelle pendant ses menstruations. Selon les choix posés, cela peut représenter beaucoup de déchets. Aussi, ces choix peuvent avoir un impact parfois négatif pour la santé. 

Si vous optez pour des alternatives jetables, assurez-vous de choisir des tampons, des protèges-dessous, ou des serviettes sanitaires qui sont non-parfumés et sans colorant. Privilégiez des produits faits avec du coton biologique, car ils sont meilleurs pour votre santé et pour l’environnement.

Pour un choix encore plus écologique, il est possible d’adopter des options réutilisables comme la coupe menstruelle. Généralement faite de silicone, elle est hypoallergène. L’entretien est simple, et fini les déchets. Certaines utiliseront aussi les culottes menstruelles lavables afin d’éviter les protège-dessous jetables. 

Il y en a pour tous les goûts, et les différentes options réutilisables vous permettent de faire de grandes économies. 

Natural menstruation management  

Every month, women get a gentle reminder about their womanhood: their period. Menstruation, the more technical word, is part of their lives for several decades.  For some women, it’s smooth sailing; for others, it’s a wild roller-coaster ride. 

A woman’s menstrual cycle can vary over time. For example, in the early years, the hormone dance is new and changes with the passing years. In adulthood, the primary objective is to lay the groundwork for a possible pregnancy. As menopause approaches, the body has other priorities while preparing for new hormonal changes.  

The good news? A women’s dietary choices and selection of personal hygiene products can positively affect her cycle:

Sulfurous foods  

Sulfur is essential for a hepatic metabolic pathway known as sulfation. Thanks to sulfation, the sex hormones (primarily estrogen and progesterone) are better metabolized by the liver.  The process takes place at any time during the cycle so hormone levels can fluctuate smoothly throughout the month. In more concrete terms, it may result in fewer premenstrual syndrome (PMS) symptoms and a more regular cycle.   

Many foods are naturally rich in sulfur. Examples include broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, onions, garlic, kale, cabbage, and Nappa cabbage. 

Vitamins and minerals 

The list of vitamins and minerals that might be helpful during menstruation is long.  The focus here is on two essential ones.

A vitamin B deficiency might cause fatigue and crankiness.  When considering a vitamin B supplement, choose a vitamin B complex that contains all the B vitamins in their active and, preferably, methylated form. 

Magnesium, ideally in its bisglycinate form, is also useful. Menstrual cramps are caused by uterine muscle contractions. Magnesium helps relax these muscles and relieve the cramps. 

These vitamins and minerals, much like sulfur-containing foods, will help the body to properly transform hormones.  Once again, this process allows for a smoother hormonal transition throughout the cycle.  

Personal hygiene and ecological alternatives  

A woman can use a vast number of period products in the course of her lifetime and, depending on the type of product, this can amount to be a substantial amount of waste. Sometimes, these choices can also be detrimental to a woman’s health. 

If opting for disposable products, make sure to select panty liners, sanitary pads and tampons that are both fragrance-free and dye-free. Look for products made from organic cotton since they are better for your health and the environment.   

Eco-friendly, reusable options like a menstrual cup are also an option. Generally made of silicone, menstrual cups are hypoallergenic and easy to clean, so say good-bye to waste. Washable, period-proof panties are another option for those who wish to do away with disposable products.  

There are several period products to suit every woman. Remember that reusable options can also mean major financial savings.