Le tonus avec Tina | Toning with Tina

Trois exercices pour les bras

Si vous êtes une femme et que vous n’aimez pas la peau flasque de vos bras, sachez que le problème n’est pas la peau elle-même, mais le manque de muscle en dessous. De simples exercices de musculation et de résistance, effectués à la maison ou au bureau, vous permettront de tonifier sensiblement vos bras en seulement quelques semaines. Combinez des exercices qui ciblent plusieurs muscles, tels que les triceps, les biceps, les épaules et le dos. Optez pour un poids qui pose un défi lors des trois dernières répétitions. N’oubliez pas, plus vous développez vos muscles, plus vous brûlez de calories.

Voici quelques exercices populaires qui ne nécessitent qu’un petit espace et une paire d’haltères. Faites trois séries de 15 répétitions, trois fois par semaine, et vous porterez fièrement des manches courtes bien avant l’été.

Extension arrière

Le triceps est le muscle à trois chefs situé à l’arrière du bras, au-dessus du coude. L’extension arrière est un excellent exercice qui permet de travailler suffisamment les trois chefs. Penchez le corps vers l’avant au niveau de la taille en maintenant la colonne vertébrale en position neutre, et pliez les coudes au niveau de la taille. Levez doucement les haltères derrière vous et tenez la pose pendant deux secondes. Revenez et répétez.

Élévation frontale

En ciblant l’avant de vos épaules, tenez un haltère entre vos deux mains et levez vos bras jusqu’aux épaules, puis redescendez. Notez que le mouvement souhaité est une élévation, et non un swing, et qu’il nécessite une force abdominale sans utiliser l’élan.

Tirage horizontal avec haltère

Un excellent exercice pour le haut du corps qui cible le dos et les biceps. Une bonne posture est essentielle lorsque vous vous penchez au niveau de la taille avec la colonne vertébrale en position neutre. En tenant une paire d’haltères devant vous, imaginez que vous démarrez une tondeuse à gazon : levez les bras au-dessus de la taille et ramenez les omoplates ensemble. Abaissez lentement les poids jusqu’à la position de départ, et répétez.

Three arm exercises

If you’re a woman who complains about loose arm skin, take note that the issue isn’t the skin itself but the lack of muscle underneath it. Simple bodyweight and resistance exercises performed at home or in the office will noticeably tighten and tone your arms in just a matter of weeks. Combine several exercises that target multiple muscles, such as the triceps, biceps, shoulders and back. Consider choosing a weight that provides enough of a challenge on the last three repetitions. Remember, the more muscle you put on, the more calories you will burn.

Here are some popular exercises that only require a small space and a pair of dumbbells. Perform three sets of 15 repetitions, three times a week, and you will be flaunting shorter sleeves long before summer.

Tricep kickback

The tricep is the large three-headed muscle at the back of the arm above the elbow. Tricep kickbacks are a great exercise that hit all three heads sufficiently. Hinge forward at the waist with a neutral spine and bend elbows at waist level. Gently extend the dumbbells behind you and hold for a two-second count. Return and repeat.

Front raise

Targeting the front of your shoulders, hold a dumbbell between both hands and raise your arms up to shoulder level, then back down again. Note that the desired movement is a raise, not a swing, and requires core strength without using momentum.

Back row

An excellent upper body exercise that targets the back and biceps. Proper form is essential as you bend at the waist with a neutral spine. Holding a pair of dumbbells in front of you, imagine starting a lawnmower: raise arms above waist and squeeze shoulder blades back together. Slowly lower weights to starting position and repeat.

Consultez cette vidéo exclusive pour voir la démonstration des mouvements mentionnés ci-dessus. Check out this exclusive video for a demonstration of each exercise mentioned above.