Gymnastique 101 | Calisthenics 101

Les fondements de la forme physique

De nos jours, nous sommes constamment bombardés par les réseaux sociaux. Qu’on l’aime ou qu’on le déteste, ce média très utilisé est souvent notre fenêtre sur les dernières lubies en matière de fitness. Du yoga somatique au Pilates mural en passant par le Peloton et le Pvolve, le nombre de programmes d’exercices proposés peut sembler démesuré, même pour les adeptes les plus expérimentés.

Heureusement, l’entraînement n’a pas besoin d’être compliqué, coûteux ou de nécessiter des tonnes d’équipement spécialisé pour être efficace. Si vous cherchez à gagner en force et à développer vos muscles de manière efficace, la gymnastique pourrait être votre tasse de thé — ou, mieux encore, votre boisson protéinée.  

Vous vous souvenez du bon vieux temps de l’école primaire, quand votre professeur de sport vous mettait au défi de faire le plus grand nombre de redressements assis ou de jumping jacks possible? Vous avez sans doute été initié ainsi à la gymnastique dans sa forme la plus simple. Peut-être avez-vous déjà vu des gens faire des pompes inclinées sur un banc public ou des fentes en poussant une poussette? La beauté de la gymnastique est qu’elle est accessible à tous et qu’elle peut être pratiquée dans le confort du salon, du sous-sol, de la cour arrière ou du garage. 

Contrairement à certaines nouvelles tendances en matière d’entraînement, la gymnastique est une méthode simple. En fait, presque toutes les séances d’entraînement modernes s’inspirent de la méthode d’entraînement fondamentale mise au point par les Grecs de l’Antiquité. Conçue pour améliorer les prouesses physiques en développant la force, l’agilité et l’endurance, vous pouvez vous aussi profiter des avantages éprouvés, testés et réels de la gymnastique. Si vous savez comment pousser, tirer, plier et sauter, vous avez déjà fait la moitié du chemin.

Et contrairement aux derniers programmes d’entraînement qui nécessitent un équipement spécifique ou un abonnement à une application particulière, la gymnastique utilise uniquement le poids de votre corps. Les pompes, les flexions, les fentes, les tractions et les planches sont des exemples d’exercices de gymnastique qui sont efficaces pour développer la force et les muscles, peu importe l’âge ou les capacités de chacun. Les exercices peuvent être modifiés pour s’adapter à n’importe quel niveau de forme physique, et sont donc suffisamment polyvalents pour les débutants comme pour les athlètes accomplis. Les pompes et les flexions sont trop ennuyeuses? Combinez-les avec un saut et faites des burpees. Les planches sont trop faciles? Passez au drapeau humain.

Envie de pimenter votre routine de musculation? Rendez-vous dans un parc ou une cour de récréation. Entraînez-vous à faire des tractions sur les barres, des flexions de jambes sur la balançoire ou des flexions des triceps au pied de la glissade. En fait, ces dernières années, de nombreuses municipalités ont installé des équipements d’entraînement en plein air dans les parcs et les espaces publics. Vous rencontrerez probablement d’autres passionnés de fitness prêts à partager leurs conseils ou à vous défier dans une compétition amicale. Il y a quelque chose de merveilleusement motivant à s’entraîner au grand air, entouré de personnes qui partagent votre passion pour l’exercice, surtout lorsque le temps est clément.

Alors, si vous vous sentez dépassé par les dernières tendances en matière d’entraînement qui défilent sur les réseaux sociaux, prenez du recul — ou mieux encore, faites un bond en arrière — et considérez la simplicité de la gymnastique. Vous n’avez pas besoin de réinventer la roue de l’exercice ou d’investir dans du matériel coûteux pour vous remettre en forme. Profitez des avantages de l’entraînement au poids du corps et récoltez les fruits d’un corps fort et en bonne santé.  

The foundations of fitness

These days, we are constantly bombarded by social media. Love it or hate it, this widely used medium is often our window to the latest fitness fads. From somatic yoga and wall Pilates to Peloton and Pvolve, the number of available exercise programs can feel overwhelming even to the most seasoned trainee. 

Thankfully, working out doesn’t have to be complicated, expensive, or require tons of specialized equipment to be effective. If you’re looking to gain strength and build muscle in an efficient way, then calisthenics might be your cup of tea — or more suitably — your protein shake.  

Remember the good old days of grade school, when your gym teacher would challenge you to see how many sit-ups and jumping jacks you could do? That was likely your first introduction to calisthenics in its simplest form. Perhaps you’ve seen people doing incline push-ups on a park bench or performing walking lunges while pushing a stroller? The beauty of calisthenics is they’re accessible to all and can be performed right in the comfort of your living room, basement, back deck, or garage. 

In contrast to some of the newly introduced workout crazes, calisthenics is straightforward. In fact, nearly every modern-day workout is inspired by the fundamental training method developed by the ancient Greeks. Designed to enhance physical prowess by developing strength, agility, and endurance, you too can enjoy the tried, tested, and true benefits of calisthenics. If you know how to push, pull, bend, and jump, you’re already halfway there.

And unlike the latest workout programs that require a specific piece of equipment or a subscription to a particular app, calisthenics relies solely on your body weight. Push-ups, squats, lunges, dips, and planks are all examples of calisthenic exercises that effectively build strength and muscle, no matter your age or ability. Exercises can be modified to suit any fitness level, making them versatile enough for beginners to accomplished athletes alike. Push-ups and squats too boring? Combine them with a jump and perform burpees. Planks too easy? Upgrade to the flag pole.

Want to spice up your calisthenics routine? Just head to a local park or school playground. Practice pull-ups on the monkey bars, split squats on the swing set, or triceps dips at the base of the slide. In fact, many municipalities have installed dedicated outdoor fitness equipment in parks and public spaces in recent years. You’ll likely meet fellow fitness enthusiasts ready to share tips or challenge you to a friendly competition. There’s something wonderfully motivating about working out in the fresh air, surrounded by people who share your passion for exercising, especially while the weather is inviting.

So, if you feel overwhelmed by the latest workout crazes while scrolling through social media, step back — or better yet — hop back, and consider the simplicity of calisthenics. You don’t need to reinvent the exercise wheel or invest in pricey gear to get in shape. Embrace the benefits of bodyweight workouts and reap the rewards of a strong, healthy body.