Le pouvoir du Pilates | Power of Pilates

Conçu pour augmenter la force musculaire, améliorer la posture et aider à prévenir les blessures, le Pilates a connu une croissance fulgurante au cours des dernières années. Prisé par des célébrités comme Jennifer Aniston et Lady Gaga, le Pilates est une approche holistique unique qui renforce les muscles et améliore la mobilité tout en reliant la respiration au mouvement. Les exercices peuvent être facilement modifiés, de basiques à avancés, pour s’adapter aux participants ayant des niveaux de force et de souplesse variés. 

Origines

Le créateur Josef Pilates a étudié et expérimenté de nombreuses formes d’exercices, s’inspirant des régimes classiques romains et grecs, de la musculation et de la gymnastique ainsi que du yoga, du tai-chi, des arts martiaux et de la méditation. Initialement appelé « Controlology », le Pilates combine des mouvements lents, précis et contrôlés et une respiration diaphragmatique qui agissent en ciblant les groupes musculaires plus petits et plus profonds qui créent la stabilité et renforcent le tronc. Le Pilates développe l’endurance musculaire sans porter de poids, ce qui le rend plus sécuritaire et confortable pour les articulations.

Types

Le « Reformer Pilates » utilise un équipement avec un chariot mobile et des ressorts pour créer différents niveaux de résistance, ainsi que des sangles pour les bras et les pieds pour déplacer un système de poulies. Le Pilates peut également être pratiqué sur un tapis de sol ou une chaise, en utilisant des accessoires comme un ballon, des poids et des bandes de résistance, ou d’autres appareils comme la tour ou le Cadillac, ce qui permet de créer un choix d’exercices presque illimité.

Bienfaits

Le cœur de la méthode est une unité de stabilisation qui sert de base à tous les mouvements fonctionnels quotidiens, tels que tendre le bras, se pencher, soulever et se tourner. Utilisée depuis longtemps par les danseurs professionnels, les athlètes et les cavaliers pour améliorer leurs performances, la méthode Pilates aide à développer la force de base, qui peut être exploitée dans d’autres sports et activités. « La danse, par exemple, implique des mouvements complexes », explique Anna Smith, professeure de Pilates et de ballet. « Le Pilates utilise la version la plus basique de chaque type de mouvement. En vous concentrant sur des mouvements simples, vous commencez à développer l’alignement et la mémoire musculaire qui peuvent ensuite être synthétisés en activités plus complexes. » 

Le Pilates contribue également à une bonne posture, en se concentrant sur l’alignement de tout le corps et en augmentant l’amplitude des mouvements. Grâce à une meilleure proprioception — ou conscience du corps —, les participants créent un meilleur alignement et renforcent les muscles posturaux précédemment négligés. Une meilleure posture réduit les tensions, les maux de tête et les douleurs dorsales associés aux activités quotidiennes comme marcher, rester debout et rester assis. Les douleurs lombaires sont également atténuées par le renforcement des muscles profonds de l’abdomen et du plancher pelvien qui soutiennent les organes et protègent et stabilisent le dos.

 « Lorsque je suivais une formation pour devenir professeure au Royal Winnipeg Ballet, j’ai remarqué que les danseurs étaient beaucoup moins souvent blessés lorsqu’un programme de Pilates était introduit », explique Smith. La pratique régulière du Pilates contribue également à prévenir les blessures en veillant à ce que les muscles ne soient ni trop relâchés et faibles, ni trop tendus et rigides, ce qui pourrait les rendre sujets aux blessures. Elle peut également aider à accélérer la rééducation des blessures et à gérer les problèmes chroniques.

Des études ont montré que la méthode Pilates peut avoir un impact positif sur la santé mentale en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression ainsi qu’en aidant à libérer les schémas de pensée négatifs. La connexion profonde entre la respiration et le mouvement aide à réguler le système nerveux et à réduire le niveau de stress. La méthode Pilates aide également à libérer des endorphines et à activer le système nerveux parasympathique qui envoie un signal au corps et à l’esprit pour se détendre.

Grâce à son mélange unique d’avantages physiques et mentaux, le Pilates s’est imposé comme l’activité de référence pour ceux qui recherchent une approche équilibrée pour leur santé et leur bien-être. Peu contraignant et adaptable, le Pilates ne cessera de gagner en popularité à mesure que de plus en plus de personnes découvriront son pouvoir de transformation.  

Designed to increase core strength, improve posture, and help prevent injuries, Pilates has seen explosive growth over the last few years. A favourite of A-list celebs like Jennifer Aniston and Lady Gaga, Pilates’ unique, holistic mind-body approach builds muscle and mobility while connecting breath with movement. Exercises can be easily modified from basic to advanced, catering to participants with varied levels of strength and flexibility. 

Origins

Creator Josef Pilates researched and experimented with many different forms of exercise, taking inspiration from classical Roman and Greek regimens, body building and gymnastics as well as yoga, tai-chi, martial arts and meditation. Originally called “Controlology,” Pilates combines slow, precise, controlled movements and diaphragmatic breathing that work together targeting the smaller, deeper muscle groups that create stability and a strong core. Pilates builds muscular endurance in a non-weight bearing manner, which makes it safer and more comfortable for the joints.

Types

Reformer Pilates uses equipment with a movable carriage and springs to create different levels of resistance, as well as straps for the arms and feet to move a pulley system. Pilates can also be done on a floor mat or chair, using props such as a ball, weights and resistance bands, or other apparatus like the tower or Cadillac, creating an almost limitless choice of exercises.

Benefits

The body’s core is a stabilization unit that acts as the foundation for all functional, daily movement like reaching, bending, lifting and twisting. Long used by professional dancers, athletes and equestrians to enhance their performance, Pilates helps build foundational strength, which can be leveraged within other sports and activities. “Dance, for example, involves complex movements,” says Anna Smith, Pilates and ballet teacher. “Pilates uses the most basic version of every kind of movement.  As you focus on simple movements, you begin to build alignment and muscle memory which can then be synthesized into more complex activities.”

Pilates also contributes to good posture by focusing on full-body alignment and increasing range of motion. Through improved proprioception — or body awareness — participants create better alignment and strengthen previously neglected postural muscles.  Better posture reduces the associated tension, headaches and back pain that come from daily activities like walking, standing and sitting. Lower back pain is also improved by strengthening the deep abdominal and pelvic floor muscles that work to support the organs and protect and stabilize the back.

“When I was training at the Royal Winnipeg Ballet to become a teacher, I noticed how many fewer injuries the dancers experienced when a Pilates program was introduced,” says Smith. Practicing Pilates regularly also helps prevent injury by ensuring muscles are neither too loose and weak nor too tight and rigid, which could make them prone to injury.  It can also help speed up injury rehabilitation and manage chronic issues.

Studies have shown that Pilates can have a positive impact on mental health by reducing stress, anxiety and depression, as well as helping to release negative thought patterns. The deep connection of breathing paired with movement helps regulate the nervous system and lowers stress levels. Pilates also helps to release endorphins and activate the parasympathetic nervous system that sends a signal to the body and mind to relax.

 Through its unique blend of physical and mental benefits, Pilates has taken centre stage as the go-to activity for those seeking a balanced approach to their health and wellness. Low-impact and adaptable, its popularity will only continue to soar as more people discover the transformative power of Pilates.